์๋ตํ ์ ํ๋ธ์ ํ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ด๊ฒจ๋ด์ธ์. ์ด ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ฐ์ด๋๋ ๊ทธ ํจ๋ฅ, ์ฌ์ฉ๋ฒ, ์์ ์ฑ ๋ฐ ๊ท ํ ์กํ ์ถ์ ์ํด ์ฐ๋์ค ๋ฃจํด์ ํตํฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๊ตฌํฉ๋๋ค.
์์ฐ์ ๋น๋ฐ์ ํ๋ค: ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ์๋ตํ ์ ํ๋ธ ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ฐ์ด๋
์ค๋๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ณํํ๋ ์ธ์์์ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ถ์ ํผํ ์ ์๋ ์ผ๋ถ๊ฐ ๋์์ต๋๋ค. ๋จ๊ธฐ์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค๋ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ง๋ง, ๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ ํ๊ฒฉ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋คํํ๋ ์์ฐ์ ๊ฐ๋ ฅํ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค: ๋ฐ๋ก ์๋ตํ ์ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ์ด ๋๋ผ์ด ์๋ฌผ๋ค์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ ํต ์ํ ์์คํ ์์ ์์ธ๊ธฐ ๋์ ์ ์ฒด๊ฐ ์คํธ๋ ์ค์ ์ ์ํ๊ณ ๊ท ํ์ ํ๋ณตํ๋๋ก ๋๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ํฌ๊ด์ ์ธ ๊ฐ์ด๋๋ ์๋ตํ ์ ์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ, ํจ๋ฅ, ์์ ํ ์ฌ์ฉ๋ฒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ง์ญ์ด๋ ๋ฌธํ์ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ๊ด๊ณ์์ด ์ผ์์ํ์ ํตํฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๊ตฌํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์๋ตํ ์ ํ๋ธ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ?
์๋ตํ ์ ์ ์ ์ฒด๊ฐ ๋ฌผ๋ฆฌ์ , ํํ์ , ์๋ฌผํ์ ๋ฑ ๋ชจ๋ ์ข ๋ฅ์ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ ์ ํญํ๋๋ก ๋๋ ๋ ํนํ ์ข ๋ฅ์ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ์ด๋ค์ ์ ์ฒด์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ์กฐ์ ํ์ฌ ์ฝ๋ฅดํฐ์๊ณผ ๊ฐ์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ค์ฌ ์ ์ด ์์คํ ์ธ ์์ํ๋ถ-๋ํ์์ฒด-๋ถ์ (HPA) ์ถ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ผ์์ ์ธ ์๋์ง ์ฆ์ง ํ ๊ธ๊ฒฉํ ํผ๋ก๊ฐ์ ์ ๋ฐํ๋ ๊ฐ์ฑ์ ์ ๋ฌ๋ฆฌ, ์๋ตํ ์ ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ์ง์์ ์ผ๋ก ์์ฉํ์ฌ ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ์ ๊ตฌ์ถํ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๋น์ ํฅ์์ํต๋๋ค. "์๋ตํ ์ "์ด๋ผ๋ ์ฉ์ด๋ 1947๋ ์๋ จ์ ๊ณผํ์ ๋์ฝ๋ผ์ด ๋ผ์๋ ํ ๋ฐ์ฌ๊ฐ ์ ์ฒด์ ๋นํน์ด์ ์คํธ๋ ์ค ์ ํญ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๋ ๋ฌผ์ง์ ์ฐ๊ตฌํ๋ฉด์ ๋ง๋ค์ด๋์ต๋๋ค.
์๋ตํ ์ ์ ์ฃผ์ ํน์ง
- ๋นํน์ด์ ์ ํญ์ฑ: ์๋ตํ ์ ์ ํน์ ์ฆ์์ ํ์ ์ผ๋ก ์ผ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ๊ด๋ฒ์ํ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ ๋ํ ์ ์ฒด์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ ํญ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.
- ํญ์์ฑ ํจ๊ณผ: ๋ค์ํ ์๋ฆฌ์ ๊ณผ์ ์ ์กฐ์ ํ์ฌ ์ ์ฒด๊ฐ ๊ท ํ(ํญ์์ฑ)์ ์ ์งํ๋๋ก ๋์ต๋๋ค.
- ์์ ์ฑ: ์๋ตํ ์ ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ ํ๋ฉฐ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์ฌ์ฉํด๋ ๋ด์ฝ์ฑ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์๋ก์ด ํ๋ธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์์ํ๊ธฐ ์ , ํนํ ๊ธฐ์ ์งํ์ด ์๊ฑฐ๋ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์๋ตํ ์ ์ ๊ณผํ: ์์ฉ ์๋ฆฌ
์๋ตํ ์ ์ ์ฃผ๋ก HPA ์ถ๊ณผ ๊ต๊ฐ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ์์ฉ ๊ธฐ์ ์ ํตํด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํฉ๋๋ค. ๋ํ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ ํญ์ฐํ ๋ฐฉ์ด ์ฒด๊ณ์๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๊ด๋ จ๋ ์ฃผ์ ๊ฒฝ๋ก๋ฅผ ์์ธํ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
- HPA ์ถ ์กฐ์ : ์๋ตํ ์ ์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ฐ์ํ์ฌ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น๊ฐ ๋๋ฌด ๋๊ฑฐ๋ ๋ฎ์์ง์ง ์๋๋ก ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ HPA ์ถ์ ์กฐ์ ์ฅ์ ๋ฅผ ์ผ์ผ์ผ ํผ๋ก, ๋ถ์ ๋ฐ ๊ธฐํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์กฐ์ : ํ๊ฒฝ์ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ์ผ๋ถ ์๋ตํ ์ ์ ๋์ ์ธ๋กํ ๋, ๋ํ๋ฏผ, ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์น์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๊ธฐ๋ถ, ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ, ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
- ํญ์ฐํ ๋ฐ ํญ์ผ ํจ๊ณผ: ๋ง์ ์๋ตํ ์ ์ ํ์ฑ์ฐ์๋ก ์ธํ ์ธํฌ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ ์ฒด ์ ๋ฐ์ ์ผ์ฆ์ ์ค์ผ ์ ์๋๋ฐ, ์ด๋ ๋ง์ ๋ง์ฑ ์งํ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ ๋๋ค.
- ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ ์ง์: ์๋ตํ ์ ์ ๋ฉด์ญ ์ธํฌ์ ํ๋์ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ๊ฐ์ผ๊ณผ ์ธ์ฐ๋ ์ ์ฒด์ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์์ผ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ธ๊ธฐ ์๋ ์๋ตํ ์ ํ๋ธ์ ๊ทธ ํจ๋ฅ
์๋ตํ ์ ํน์ฑ์ ๊ฐ์ง ๋ง์ ์๋ฌผ์ด ์์ง๋ง, ์ผ๋ถ๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋ ์ ์๋ ค์ ธ ์๊ณ ๋๋ฆฌ ์ฐ๊ตฌ๋์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์๋ตํ ์ ํ๋ธ์ ๊ทธ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ํจ๋ฅ์ ๋๋ค.
1. ์์์๊ฐ๋ค (Withania somnifera)
๊ธฐ์: ์ธ๋ ์ธ์ผ์ผ๋ก๋ ์๋ ค์ง ์์์๊ฐ๋ค๋ ์ธ๋์ ๋จ์์์์์ ์ ๋ํ ์์ ๋ฅด๋ฒ ๋ค ์ํ์ ์ฃผ์ ์ฝ์ฌ์ ๋๋ค. ๊ทธ ์ฌ์ฉ์ ์์ฒ ๋ ์ ์ผ๋ก ๊ฑฐ์ฌ๋ฌ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค.
ํจ๋ฅ: ์์์๊ฐ๋ค๋ ์๋ง๋ ๊ฐ์ฅ ๋๋ฆฌ ์๋ ค์ง ์๋ตํ ์ ์ผ๋ก, ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ์ค์ด๊ณ , ์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฐ์ ํ๋ฉฐ, ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฅ๋ ฅ์ผ๋ก ๋์ด ํ๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์๋์ง ์์น๋ฅผ ๋์ด๊ณ , ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ฉฐ, ์ ์ฒด ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ฌ๋ก: ์ธ๋์์ ์์์๊ฐ๋ค๋ ์ ํต์ ์ผ๋ก ์ฅ์์ ํ๋ ฅ์ ์ฆ์ง์ํค๋ ๊ฐ์ฅ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น๋ฅผ ํ์ ํ ๊ฐ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. 2019๋ Journal of Alternative and Complementary Medicine์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์์๊ฐ๋ค ๋ณด์ถฉ์ด ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋ถ์์ ๊ฐ์์์ผฐ์ต๋๋ค.
๋ณต์ฉ๋: ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณต์ฉ๋์ ํ์คํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ํ๋ฃจ 300-500mg์ ๋๋ค.
2. ํ๊ฒฝ์ฒ (Rhodiola rosea)
๊ธฐ์: ํฉ๊ธ ๋ฟ๋ฆฌ๋ก๋ ์๋ ค์ง ํ๊ฒฝ์ฒ์ ์ ๋ฝ๊ณผ ์์์์ ์ถฅ๊ณ ๊ณ ๋๊ฐ ๋์ ์ง์ญ์์ ์๋๋๋ค. ์ค์นธ๋๋๋น์, ๋ฌ์์ ๋ฐ ๊ธฐํ ๋ถ๋ถ ๊ตญ๊ฐ์ ์ ํต ์ํ์์ ์์ธ๊ธฐ ๋์ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค.
ํจ๋ฅ: ํ๊ฒฝ์ฒ์ ํผ๋ก์ ์ธ์ฐ๊ณ , ์ ์ ์ ์ํ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ฉฐ, ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ์ ๋์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ผ๋ก ์ ๋ช ํฉ๋๋ค. ๋ํ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ํ๊ณ , ๋ถ์์ ์ค์ด๋ฉฐ, ์ ์ฒด์ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ก: ์ค์นธ๋๋๋น์ ๊ตญ๊ฐ์์๋ ๊ธธ๊ณ ์ด๋์ด ๊ฒจ์ธ ๋์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ์ฒด๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ธฐ ์ํด ์ ํต์ ์ผ๋ก ํ๊ฒฝ์ฒ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๊ฒฝ์ฒ์ ์ํ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ํ์๋ค์ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. 2009๋ Journal of Sports Medicine and Physical Fitness์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๊ฒฝ์ฒ ๋ณด์ถฉ์ด ์ด๋์ ์์ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ํฅ์์์ผฐ์ต๋๋ค.
๋ณต์ฉ๋: ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณต์ฉ๋์ ํ์คํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ํ๋ฃจ 200-600mg์ ๋๋ค.
3. ์ธ์ผ (Panax ginseng)
๊ธฐ์: ์ธ์ผ์ ๋์์์, ํนํ ํ๊ตญ, ์ค๊ตญ, ์๋ฒ ๋ฆฌ์๊ฐ ์์ฐ์ง์ธ ๋ฟ๋ฆฌ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ์์ฒ ๋ ๋์ ์ค๊ตญ ์ ํต ์ํ์์ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค.
ํจ๋ฅ: ์ธ์ผ์ ์๋์ง๋ฅผ ์ฆ์งํ๊ณ , ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ผ๋ก ์ ๋ช ํฉ๋๋ค. ๋ํ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๊ณ , ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฐ์ ํ๋ฉฐ, ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์์ ์ธ์ผ(Panax ginseng)๊ณผ ๋ฏธ๊ตญ ์ธ์ผ(Panax quinquefolius) ๋ฑ ๋ค์ํ ์ข ๋ฅ์ ์ธ์ผ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฐ๊ฐ ์ฝ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ํน์ฑ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ก: ์ค๊ตญ ์ ํต ์ํ์์ ์ธ์ผ์ ์ฅ์์ ํ๋ ฅ์ ์ฆ์งํ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ๊ฐ์ฅ์ ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ธ์ผ์ ๋ ธ์ธ์ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. 2010๋ Journal of the American Geriatrics Society์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ธ์ผ ๋ณด์ถฉ์ด ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์์ผฐ์ต๋๋ค.
๋ณต์ฉ๋: ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณต์ฉ๋์ ํ์คํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ํ๋ฃจ 200-400mg์ ๋๋ค.
4. ํ๋ฆฌ ๋ฐ์ง (Ocimum sanctum)
๊ธฐ์: ํด์๋ผ๊ณ ๋ ์๋ ค์ง ํ๋ฆฌ ๋ฐ์ง์ ํ๋๊ต์ ์ ์ฑํ ํ๋ธ๋ก, ์ธ๋์ ๋๋จ์์์๊ฐ ์์ฐ์ง์ ๋๋ค. ์์ฒ ๋ ๋์ ์์ ๋ฅด๋ฒ ๋ค ์ํ์์ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค.
ํจ๋ฅ: ํ๋ฆฌ ๋ฐ์ง์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ์ค์ด๊ณ , ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฐ์ ํ๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ผ๋ก ์กด๊ฒฝ๋ฐ์ต๋๋ค. ๋ํ ํ๋น ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ , ๊ฐ์ผ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๋ฉฐ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๋น์ ์ฆ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ฒ๋, ์ฐ๋ฅด์์ฐ, ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฐ์ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ํํฉ๋ฌผ์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ด ์น๋ฃ ํน์ฑ์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ก: ์ธ๋์์ ํ๋ฆฌ ๋ฐ์ง์ ์ ํต์ ์ผ๋ก ๋ง์, ๋ชธ, ์ ์ ์ ์ ํํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋ฆฌ ๋ฐ์ง์ ๋ฒ๋ถ์์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ๊ฐ์ธ์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. 2014๋ Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋ฆฌ ๋ฐ์ง ๋ณด์ถฉ์ด ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ์คํธ๋ ์ค, ๋ถ์, ์ฐ์ธ์ฆ ์ฆ์์ ํ์ ํ ๊ฐ์์์ผฐ์ต๋๋ค.
๋ณต์ฉ๋: ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณต์ฉ๋์ ํ์คํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ํ๋ฃจ 300-600mg์ ๋๋ค.
5. ์๋ ์ฐํ ๋ก (Eleutherococcus senticosus)
๊ธฐ์: ์๋ฒ ๋ฆฌ์ ์ธ์ผ์ผ๋ก๋ ์๋ ค์ง ์๋ ์ฐํ ๋ก๋ ๋ฌ์์ ๋จ๋๋ถ, ์ค๊ตญ ๋ถ๋ถ, ํ๊ตญ, ์ผ๋ณธ์ด ์์ฐ์ง์ ๋๋ค. "์๋ฒ ๋ฆฌ์ ์ธ์ผ"์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ์ง๋ง, ์๋ฌผํ์ ์ผ๋ก๋ ์ธ์ผ(Panax Ginseng)๊ณผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค.
ํจ๋ฅ: ์๋ ์ฐํ ๋ก๋ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ์ํ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ , ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๋ฉฐ, ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ์ง๋ณ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์๋์ง ์์น๋ฅผ ๋์ด๊ณ , ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๋ฉฐ, ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ก: ๋ฌ์์์์๋ ์ด๋์ ์์ ์ฐ์ฃผ ๋นํ์ฌ๋ค์ด ์ฑ๋ฅ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ์ ํฅ์์ํค๊ธฐ ์ํด ์๋ ์ฐํ ๋ก๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋ ์ฐํ ๋ก๋ ์คํธ๋ ์ค ์ํฉ์ ์๋ ๊ฐ์ธ์ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. 2004๋ Chinese Journal of Physiology์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋ ์ฐํ ๋ก ๋ณด์ถฉ์ด ์ด๋์ ์์ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ํฅ์์์ผฐ์ต๋๋ค.
๋ณต์ฉ๋: ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณต์ฉ๋์ ํ์คํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ํ๋ฃจ 300-600mg์ ๋๋ค.
6. ๋์ถฉํ์ด (Cordyceps sinensis)
๊ธฐ์: ๋์ถฉํ์ด๋ ํ๋ง๋ผ์ผ ๊ณ ์ฐ์ง๋, ํนํ ํฐ๋ฒ ํธ์ ๋คํ์ ์ ๋ฒ๋ ์์ ์๋ผ๋ ๊ท ๋ฅ์ ๋๋ค. ์ ํต์ ์ผ๋ก ์ผ์์์ ์ฑ์ทจ๋์์ง๋ง, ํ์ฌ ๋๋ถ๋ถ์ ๋์ถฉํ์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ฌ๋ฐฐ๋ ๋ฒ์ ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
ํจ๋ฅ: ๋์ถฉํ์ด๋ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ , ์๋์ง๋ฅผ ์ฆ์งํ๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ผ๋ก ์ ๋ช ํฉ๋๋ค. ๋ํ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๊ณ , ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ฉฐ, ์ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ก: ์ ํต ํฐ๋ฒ ํธ ๋ฐ ์ค๊ตญ ์ํ์์ ๋์ถฉํ์ด๋ ์ฒด๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ๋ค์ํ ํธํก๊ธฐ ์งํ์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋์ถฉํ์ด๋ ์ด๋์ ์์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. 2010๋ Journal of Alternative and Complementary Medicine์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋์ถฉํ์ด ๋ณด์ถฉ์ด ๋ ธ์ธ๋ค์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ํผ๋ก๋ฅผ ๊ฐ์์์ผฐ์ต๋๋ค.
๋ณต์ฉ๋: ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณต์ฉ๋์ ํ๋ฃจ 1000-3000mg์ ๋๋ค.
์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์๋ตํ ์ ์ ํํ๊ธฐ
๋ค์ํ ์๋ตํ ์ ํ๋ธ๊ฐ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํน์ ํ์์ ๋ง๋ ๊ฒ์ ์ ํํ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ: ์ ์ฒด์ ์คํธ๋ ์ค, ์ ์ ์ ์คํธ๋ ์ค, ๋๋ ์ ์์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ์์ต๋๊น? ๋ค๋ฅธ ์๋ตํ ์ ์ ๋ค๋ฅธ ์ ํ์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ํ๊ฒฝ์ฒ์ ์ ์ ์ ํผ๋ก์ ํนํ ๋์์ด ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์์์๊ฐ๋ค๋ ๋ถ์์ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ: ๊ธฐ์ ์งํ์ด ์๊ฑฐ๋ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ด์ ๊ฐ์? ํน์ ์๋ตํ ์ ์ ํน์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๊ฐ์ง ๊ฐ์ธ์ด๋ ํน์ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ๋ ์ ํฉํ์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ตํ ์ ์ด ์์ ์๊ฒ ์์ ํ์ง ํ์ธํ๋ ค๋ฉด ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
- ๊ฐ์ธ์ ์ ํธ๋: ์บก์, ์ ์ , ๋๋ ํ ํฌ์ฒ ์ค ์ด๋ค ํํ๋ฅผ ์ ํธํ์ญ๋๊น? ์ผ๋ถ ์๋ตํ ์ ์ ๊ฐํ ๋ง์ ๊ฐ์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์บก์ ํํ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ์ ์ ํธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ค์ ํ ํฌ์ฒ๋ก ๋ณต์ฉํ ๋ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ์ง๊ณผ ์ถ์ฒ: ์๋์ ํจ๋ฅ์ ๋ํด ํ ์คํธ๋ฅผ ๊ฑฐ์น ์ ๋ขฐํ ์ ์๋ ๋ธ๋๋์ ๊ณ ํ์ง ์๋ตํ ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ ํํ์ญ์์ค. ํน์ ๋น์จ์ ํ์ฑ ํํฉ๋ฌผ์ ํจ์ ํ๋๋ก ํ์คํ๋ ์ ํ์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค. ์๋ตํ ์ ์ ์ถ์ฒ(์ง์ ๊ฐ๋ฅํ๊ฒ ์ํ๋์๊ฑฐ๋ ์ค๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ๊ณต๊ธ๋์๋์ง)๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
์ผ์์ํ์ ์๋ตํ ์ ํตํฉํ๊ธฐ
์๋ตํ ์ ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ผ์์ ์ฝ๊ฒ ํตํฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ณด์ถฉ์ : ์๋ตํ ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์บก์, ์ ์ , ํ ํฌ์ฒ ๋ฑ ๋ค์ํ ํํ๋ก ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ์ ํ ๋ผ๋ฒจ์ ๋ณต์ฉ๋ ๊ถ์ฅ ์ฌํญ์ ๋ฐ๋ฅด๊ฑฐ๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค.
- ์ฐจ: ํ๋ฆฌ ๋ฐ์ง๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ ์๋ตํ ์ ํ๋ธ๋ ์ฐจ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ธ๋ฅผ ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฌผ์ 5-10๋ถ ๋์ ์ฐ๋ ค๋ด์ด ์ฆ๊ธฐ์ญ์์ค.
- ์ํ: ๋ง์นด ๋ฟ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ์ผ๋ถ ์๋ตํ ์ ์ ์ค๋ฌด๋, ์ฃผ์ค ๋๋ ๊ธฐํ ์ํ์ ์ฒจ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ํ ์ต๊ด ๋ณํ: ์๋ตํ ์ ์ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ ์ธ์๋ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋, ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ, ๋ง์์ฑ๊น ์ฐ์ต, ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด ๋ฑ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ๋ค๋ฅธ ์ํ ์ต๊ด ๋ณํ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์๋ตํ ์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ํ ์ค์ฉ์ ์ธ ํ
- ์ฒ์ฒํ ์์ํ๊ธฐ: ๋ฎ์ ๋ณต์ฉ๋์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ฐจ์ ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ์ญ์์ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ๋ด์ฝ์ฑ์ ํ๊ฐํ๊ณ ์ ์ฌ์ ์ธ ๋ถ์์ฉ์ ์๋ณํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์ผ๊ด์ฑ ์ ์งํ๊ธฐ: ์๋ตํ ์ ์ ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ๊พธ์คํ ๋ณต์ฉํ ๋ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์์ ํ ์ด์ ์ ๊ฒฝํํ๋ ๋ฐ๋ ๋ช ์ฃผ ๋๋ ๋ช ๋ฌ์ด ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ธฐ: ์ ์ฒด๊ฐ ๊ทธ ํจ๊ณผ์ ๋๊ฐํด์ง๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ์ํด ์๋ตํ ์ ์ฌ์ฉ์ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, 4-6์ฃผ ๋์ ์๋ตํ ์ ์ ๋ณต์ฉํ ๋ค์ 1-2์ฃผ ๋์ ํด์์ ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ชธ์ ์๋ฆฌ์ ๊ท ๊ธฐ์ธ์ด๊ธฐ: ์ ์ฒด๊ฐ ์๋ตํ ์ ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐ์ํ๋์ง ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด๊ณ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ๋ณต์ฉ๋์ ์กฐ์ ํ๊ฑฐ๋ ์ฌ์ฉ์ ์ค๋จํ์ญ์์ค.
์์ ๊ณ ๋ ค์ฌํญ ๋ฐ ์ ์ฌ์ ๋ถ์์ฉ
์๋ตํ ์ ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ ํ๊ณ ๋ด์ฝ์ฑ์ด ์ข์ง๋ง, ์ ์ฌ์ ์ธ ๋ถ์์ฉ๊ณผ ์์ ๊ณ ๋ ค์ฌํญ์ ์ธ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ๋ถ์์ฉ: ์ผ๋ถ ์ฌ๋๋ค์ ์ํ ๋ถ๋, ๋ํต ๋๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ถ์์ฉ์ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ถ์์ฉ์ ๋ณดํต ์ผ์์ ์ด๋ฉฐ ์ ์ ๋ก ํด๊ฒฐ๋ฉ๋๋ค.
- ์ฝ๋ฌผ ์ํธ์์ฉ: ์๋ตํ ์ ์ ํ์ก ํฌ์์ , ํญ์ฐ์ธ์ , ๋ฉด์ญ ์ต์ ์ ์ ๊ฐ์ ํน์ ์ฝ๋ฌผ๊ณผ ์ํธ์์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ตํ ์ ์ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
- ์์ ๋ฐ ์์ : ์ผ๋ถ ์๋ตํ ์ ์ ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ ์ค์ธ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ์์ ํ์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ตํ ์ ์ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
- ์๊ฐ๋ฉด์ญ ์งํ: ์ผ๋ถ ์๋ตํ ์ ์ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ์๊ทนํ์ฌ ์๊ฐ๋ฉด์ญ ์งํ์ด ์๋ ๊ฐ์ธ์ ์ฆ์์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ๋ฉด์ญ ์งํ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ตํ ์ ์ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
์๋ตํ ์ ํ๋ธ์ ๋ํ ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ด์
์๋ตํ ์ ํ๋ธ๋ ์ ์ธ๊ณ ์ ํต ์ํ ์์คํ ์์ ํ๋ถํ ์ฌ์ฉ ์ญ์ฌ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ์ฌ๋ฌ ๋ฌธํ๊ถ์์ ์์ธ๊ธฐ ๋์ ์๋ตํ ์ ์ ์ด๋ป๊ฒ ์ฌ์ฉํด ์๋์ง์ ๋ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์์ ๋๋ค.
- ์์ ๋ฅด๋ฒ ๋ค (์ธ๋): ์์์๊ฐ๋ค, ํ๋ฆฌ ๋ฐ์ง, ๊ฐํฉ์ ์์ ๋ฅด๋ฒ ๋ค ์ํ์์ ๊ท ํ์ ์ด์งํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ฉฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๋น์ ํฅ์์ํค๊ธฐ ์ํด ํํ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
- ์ค๊ตญ ์ ํต ์ํ (์ค๊ตญ): ์ธ์ผ, ๋์ถฉํ์ด, ์์ง๋ฒ์ฏ์ ์ค๊ตญ ์ ํต ์ํ์์ ๋ชธ์ ๋ณดํ๊ณ , ์๋์ง๋ฅผ ์ฆ์งํ๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
- ์ ํต ๋ฌ์์ ์ํ: ํ๊ฒฝ์ฒ๊ณผ ์๋ ์ฐํ ๋ก๋ ์ ํต ๋ฌ์์ ์ํ์์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ์ํ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ , ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ์ ๋์ด๋ฉฐ, ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ์ง๋ณ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค.
- ์ ํต ์ค์นธ๋๋๋น์ ์ํ: ํ๊ฒฝ์ฒ์ ์ค์นธ๋๋๋น์ ๊ตญ๊ฐ์์ ๊ธธ๊ณ ์ด๋์ด ๊ฒจ์ธ ๋์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ์ฒด๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์๋ตํ ์ ์ ๋ฏธ๋: ์ฐ๊ตฌ์ ํ์
์๋ตํ ์ ํ๋ธ์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ณ์ ์งํ ์ค์ด๋ฉฐ, ์๋ก์ด ์ฐ๊ตฌ๋ค์ด ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ํ ์ ์ฌ์ ์ด์ ์ ํ๊ตฌํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ณผํ์๋ค์ ์๋ตํ ์ ์ ์์ฉ ๊ธฐ์ ์ ์กฐ์ฌํ๊ณ ์๋ก์ด ์๋ตํ ์ ํํฉ๋ฌผ์ ์๋ณํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฐฐ ๋ฐ ์ถ์ถ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ์ ๋ํ ์๋ตํ ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํ์ง๊ณผ ๊ฐ์ฉ์ฑ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ฏธ๋ ์ฐ๊ตฌ ๋ถ์ผ
- ์ ์ ๊ฑด๊ฐ: ๋ถ์, ์ฐ์ธ์ฆ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ์น๋ฃํ๊ธฐ ์ํ ์๋ตํ ์ ์ ์ ์ฌ๋ ฅ ํ๊ตฌ.
- ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ: ๊ธฐ์ต๋ ฅ, ํ์ต ๋ฐ ๊ธฐํ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ํ ์๋ตํ ์ ์ ํจ๊ณผ ์กฐ์ฌ.
- ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ: ์ด๋์ ์์ ์ง๊ตฌ๋ ฅ, ๊ทผ๋ ฅ ๋ฐ ํ๋ณต์ ํฅ์์ํค๋ ์๋ตํ ์ ์ ์ ์ฌ๋ ฅ ์ฐ๊ตฌ.
- ๋ง์ฑ ์งํ: ์ฌ์ฅ๋ณ, ๋น๋จ๋ณ, ์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ฑ ์งํ ์๋ฐฉ ๋ฐ ์น๋ฃ์์ ์๋ตํ ์ ์ ์ญํ ๊ฒํ .
- ๋ ธํ: ๊ฑด๊ฐํ ๋ ธํ์ ์ฅ์๋ฅผ ์ด์งํ๋ ์๋ตํ ์ ์ ์ ์ฌ๋ ฅ ์กฐ์ฌ.
๊ฒฐ๋ก : ๊ท ํ ์กํ ์ถ์ ์ํด ์๋ตํ ์ ์ ํ์ ๋ฐ์๋ค์ด์ธ์
์๋ตํ ์ ํ๋ธ๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ , ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ์ ํฅ์์ํค๋ฉฐ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๋น์ ๊ฐ์ ํ๋ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์๋ตํ ์ ์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ดํดํ๊ณ , ํน์ ํ์์ ๋ง๋ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ํ๋ธ๋ฅผ ์ ํํ๋ฉฐ, ์ผ์์ ํตํฉํจ์ผ๋ก์จ, ๋น์ ์ ๊ท ํ ์กํ๊ณ ๋ฒ์ํ๋ ์ถ์ผ๋ก ๊ฐ๋ ์์ฐ์ ๋น๋ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ก์ด ํ๋ธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์์ํ๊ธฐ ์ , ํนํ ๊ธฐ์ ์งํ์ด ์๊ฑฐ๋ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ธ๊ณ ์ด๋์ ์๋ , ์๋ตํ ์ ์ ํ์ ๋ฐ์๋ค์ด๊ณ ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๋ณต๋ ฅ ์๋ ๋น์ ์ ํฅํ ์ฌ์ ์ ์์ํ์ธ์.
๋ฉด์ฑ ์กฐํญ: ์ด ์ ๋ณด๋ ๊ต์ก ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ ๊ณต๋๋ฉฐ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์ํ์ ์กฐ์ธ, ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ฒดํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ด๋ ์น๋ฃ์ ๊ดํ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๋ฆฌ๊ธฐ ์ ์ ํญ์ ์๊ฒฉ์ ๊ฐ์ถ ์๋ฃ ์๋น์ค ์ ๊ณต์์ ์๋ดํ์ญ์์ค.